练瑜伽姿势的小提示:
1. 以赤足在不会打滑的地面或在瑜伽垫上练习为佳。坐、卧、跪的姿势,可在地毯或者折叠的毡子上做;
2. 穿着要轻松舒适,以便身体自由活动,不受拘束;
3. 进食后短时间内不要练习瑜伽姿势;
4. 除非另有说明,一般都用鼻子呼吸。在做姿势时不需要屏气,尤其是高血压患者;
5. 补注意充水分。如果在天气炎热、练习房间温度高等容易出汗的情况下练习瑜伽姿势,可在课前大约一小时左右以及课后10~30分钟,都喝上一大杯加了约1/8茶匙盐的开水。(有盐量摄取的限制或者任何肾脏问题的人,需在加盐前先咨询医生)。补充适当的水分能使身体灵活、预防肌肉的痉挛及受伤;
6. 要有耐心。合理安排日常的练习、持之以恒才能得到练习瑜伽的最大益处。如果因缺乏耐心迫使自己做出与体能不符的难度动作,将会导致受伤。
练习者不应感到:为了得到益处或把练习做得“正确”,他就必须把身子弯曲、伸展到插图范者那种程度。不是的。一个人伸展到自己的限度或感到舒适为止,这就是把练习做得正确了。如果为了求得“进步”而逼着身子超越这个限度,那么不是把练习做得正确了。
以上一点无论怎样强调也不会过分。有时候一个肢体僵硬不灵的人对于做瑜伽姿势练习连想也不敢想,因为他误以为自己必须像肢体更为柔软灵活的人那样做这些练习。于是,他就错过了大好时机。如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后,发生肌肉抽筋或痉挛,或某一处感到特别紧绷或酸痛,就应该加以按摩。当你做练习时,集中注意力在这些姿势对自己体内产生的感觉上。不要勉强用力。除非另有说明,否则的话,要用鼻而不是用嘴呼吸。
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